Jak zaplanować dietę treningową?

Wiele osób wie, a ile osób korzysta? Warto zacząć od podstaw, spojrzeć na piramidę, przeczytać i pomyśleć w jakim punkcie stoimy. Nie zdajemy sobie sprawy jak dieta i świadomość żywieniowa wpływa na nasze życie. Słowa: „Jedz dużo bo ćwiczysz” lub „Ty możesz jeść wszystko bo ćwiczysz” są totalną bzdurą, a jednak co chwilę powtarzaną. Trzeba wiedzieć CO się je i ILE. 20% ćwiczenia 80% dieta.

bez-tytulu

Piramida żywieniowa pokazana na obrazku powinna nam służyć do stworzenia własnej codziennej diety treningowej. Dzieli ona produkty żywnościowe na:

  • Owoce i warzywa (5-9 porcji dziennie)

  • Produkty zbożowe i ziemniaki (4-6 porcji)

Chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, płatki owsiane, fasola, soczewica, ziemniaki.

  • Produkty bogate w wapń (2-4 porcje dziennie)

Orzechy, produkty mleczne, rośliny strączkowe, ryby z puszki.

  • Produkty bogate w białko (2-4 porcje dziennie)

Chude mięso, drób, ryby, jaka, soja, fasola, soczewica.

  • Zdrowe tłuszcze i oleje (1-2 porcje dziennie)

Oleje zawarte w orzechach i nasionach, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej słonecznikowy, tłuste ryby.

  • Kalorie uzupełniające (około 200-300 kalorii)

Np. herbatniki, ciastka, puddingi, czekolada, drinki alkoholowe.

sandwich-148023_1280

Produkty z niższych części piramidy powinny stanowić podstawę diety, podczas gdy te na górze należy spożywać w mniejszych ilościach.

  1. Włączaj do codziennej diety produkty z każdej grupy piramidy.
  2. Pamiętaj o wprowadzaniu do diety różnorodnych produktów z każdej grupy.
  3. Staraj się codziennie zjeść sugerowaną liczbę porcji z każdej grupy produktów.

Oczywiście na wszystko trzeba patrzeć z rozsądkiem i nieraz sobie odpuścić. Nie popadajmy w skrajności i nie bądźmy zbyt surowi do siebie. Kalorie uzupełniające w moim przypadku nie raz przekraczają normę, ale wiecie co? Dobrze mi z tym 🙂