Każdy zna powiedzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. O jego spożywaniu szczególnie powinny pamiętać osoby aktywne fizyczne. Poznaj inspiracje na zdrowe śniadania dla sportowców.
Zdrowe śniadania, które pomogą Ci schudnąć
Będąc na diecie redukcyjnej, należy spożywać śniadania, które będą odpowiednio zbilansowane. Na pierwszy posiłek warto jeść jaja, pełnoziarniste pieczywo, produkty mleczne czy sałatki warzywne. Wskazane są też dodatki owoców czy orzechów. Są to produkty, które wydłużają czas uczucia sytości, co ogranicza podjadanie między posiłkami.
3 zdrowe śniadania, które pomogą Ci zacząć dzień z energią
Szakszuka - jej podstawą są jajka i pomidory, dzięki czemu jest sycąca, dostarcza najważniejszych witamin i zapewnia energię na długie godziny.
Owsianka - jest niskokaloryczna i można do niej dodać owoce, nasiona, orzechy czy masło orzechowe, dzięki czemu jest bardziej sycąca i dostarcza wielu składników odżywczych.
Sałatka warzywna - jest wiele możliwości jej przygotowani. Warto dodać do niej orzechy i nasiona, dzięki czemu będzie bardziej sycąca i dostarczy energii.
Najzdrowsze śniadania dla aktywnych osób
Osoby aktywne fizycznie powinny zwracać uwagę na to, aby ich śniadania zawierały tłuszcze, białka i węglowodan, a także witaminy oraz błonnik. Takie śniadanie powinno zawierać nie mniej niż 5 g błonnika oraz 20 g białka, a jego kaloryczność powinna wynosić około 600 kalorii, dzięki czemu dostarcza energii na intensywny trening oraz sprzyja budowaniu mięśni.
Data dodania: 13-08-22
